António Pereira, treinador pessoal, que nos vai ensinar a exercitar o corpo. Neide Rangel, nutricionista, que nos vai ensinar a comer bem. Neide, acompanhada da jornalista Mafalda Gameiro, às compras no hipermercado Pingo Doce. Declarações de Neide Rangel sobre o que devemos comprar e como devemos consumir. Embalagem de morangos. Embalagem de cereais "muesli". Declarações de António Pereira, treinador pessoal, que ensina a fazer exercício físico em casa, na área da cozinha, exercícios para trabalhar o peitoral e tríceps. António a andar na rua. Neide ensina a escolher iogurtes. Grafismos com as calorias dos alimentos que constituem o pequeno almoço. António a exercitar os músculos dos braços. Mulher a comer um queque. Neide a dissecar um queque (nos alimentos e nas quantidades que o compõem). Mulher a saltar à corda. Neide e António visitam uma escola. Crianças a tomar o pequeno almoço que trouxeram de casa. Neide critica a maior parte dos alimentos trazidos pelas crianças. Crianças a correr com António, depois de comerem o pequeno almoço. António e Carmem a darem uma aula de quinze minutos de ginástica laboral, aos funcionários da empresa Nestlé. Declarações de Marta Henriques, Nestlé Manager. Distribuidores na aula de exercício físico. Declarações de Mariano Guemes, Diretor Geral da Nestlé Portugal (legendadas) e de Rui Tomé, distribuidor da Nestlé. Carmem a dar uma aula de ginástica aos funcionários de escritório da Nestlé. Neide ensina a comprar umas tostas para comer a meio da manhã e fiambre de perú para as tostas. Grafismos das calorias destes alimentos. António a andar na rua e a perguntar às pessoas quais os hábitos que têm de praticarem exercício físico. Interior do Centro Comercial Atrium Saldanha, com pessoas a utilizarem as escadas rolantes e elevadores, em vez de usarem as escadas. Mulher a correr. Homens a fazer flexões à beira do rio. Tabuleiro com vários alimentos incluindo uma lata de Coca Cola. Dissecação da lata de cola. Mulher a fazer flexões. Neide às compras para um almoço saudável. Grafismos com as calorias dos alimentos que compõem o almoço. António a fazer exercício físico na sala de casa. Neide na zona de restauração de uma grande superfície comercial observa o que algumas pessoas almoçam e faz as suas observações. Mulher a comer batatas fritas às rodelas. Dissecação das batatas fritas às rodelas. Mulher a correr. Pessoas a praticarem jogging e exercício físico. Neide às compras para o lanche. Grafismo com as calorias dos alimentos do lanche. António caminha na praia e observa o que as pessoas comem, e se praticam exercício. Mulher a comer uma empada. Dissecação da empada. Mulher a baixar e a levantar um saco com areia. António a andar e a conversar com as pessoas. Rapariga a andar de bicicleta. Jovem a andar e a comer. Confeção de sopa em dose industrial no Pingo Doce. Linha de enchimento de embalagens de sopa. Declarações de Vítor Esteves, chefe-executivo do Pingo Doce, de Susana Pasadas, nutricionista do Pingo Doce. Grafismos com as calorias dos alimentos do jantar. Garrafões de água. Neide fala da importância de se beber água. António a fazer exercício físico no quarto. Mulher a comer pizza. Neide a dissecar os produtos que constituem uma pizza. Mulher a treinar. Pessoas a comer numa superfície comercial. Movimento de pessoas a andar na rua. Prateleiras das guloseimas, num supermercado. Escolha de um chocolate e de um gelado. António sentado no sofá a ler um livro. Banca do peixe. Embalagem de cereais. Ananás. Alperces. Pimento vermelho. Cenouras. António a correr.