Pescador entra no mar com um barco à vela (curiosidade: vela feita artesanalmente com tecido e paus); mulher cozinha na praia; crianças praticam surf com tábuas de madeira e brincam na praia; pescador num barco à vela; vista de praia; habitantes locais colhem frutos de árvore; crianças praticam surf. Teresa Abraços, surfista, cumprimenta amigo; em off fala sobre a primeira vez que praticou surf na ilha, intercalado com jovens com tábuas de madeira e surfistas a praticar surf; jovens com pranchas de bodyboard assistem à prática de surf. Teresa Abraços equipada com fato de surf e prancha na mão dirige-se para o mar; Danielke Afonso, instrutor de surf, recorda o dia que vê Teresa Abraços, uma mulher, a fazer surf; mulher com criança às costas; habitante local seca roupa estendida em pedras; Teresa Abraços faz surf sobre o olhar atento dos jovens; declarações da própria sobre a sua paixão pelo surf intercalada com aula de surf a criança; jovens com prancha de madeira na mão; Danielke Afonso e Hailton Abril, presidente São Tomé Surf Club de Santana, contam como surgiu o interesse pelo surf; jovem anda em bicicleta de madeira; declarações de Teresa Abraços. Criança lava a roupa no mar; estudantes convivem durante intervalo nos corredores da escola; aula de matemática; alunos de farda; movimento de rua; mulher coloca criança às costas com uma canga; pescadores retiram barco do mar; Jorge Bom Jesus, primeiro-ministro de São Tomé e Príncipe, sobre as potencialidades dos deportos náuticos no desenvolvimento do turismo, intercalado com movimento de rua e trânsito local; casal trabalha no campo; aterragem de avião no aeroporto; mulheres africanas caminham com alguidares na cabeça e crianças às costas; aspetos gerais do quotidiano. Teresa Abraços e alunos saem do "São Tomé Surf Club" e dirigem-se para a praia das "Sete Ondas" para iniciar a prática de surf; vista da praia deserta; Danielke Afonso dá aula de surf: com um desenho na areia exemplifica as posições corretas e incorretas na prancha; Teresa Abraços sobre os campeonatos nacionais de São Tomé e Príncipe, a evolução dos jovens no surf e as aulas a turistas; aula de surf; Hailton Abril e Danielke Afonso, sobre a evolução do surf em São Tomé e Príncipe; Pedro Cargaleiro, turista, sobre o desconhecimento de prática de surf no país; aula de surf com imagens a partir da água; exterior do edifício"São Tomé Surf Club" onde os guias guardam as pranchas e vendem bebidas; Teresa Abraços fala sobre o espaço de convívio do "Surf Club"; tartarugas entram na água; jovem pratica surf; crianças e jovens a dançar e no mar.