Imagens de árvores em movimento giratório; Hélio Fumo, atleta de Trail Running, corre pelos trilhos pedestres de mata; cão sentado em sofá abandonado; planos de corte do Bairro do Barruncho, na Póvoa de Santo Adrião em Odivelas; ténis pendurados nos cabos de energia elétrica; Hélio Fumo cumprimenta habitantes do bairro clandestino, mostra o espaço onde era a sua casa antes de ser realojado e recorda como começou a correr, intercalado com planos de corte do bairro; Armando Poeta, amigo de Hélio Fumo, sobre a ligação com o atleta; Hélio percorre o bairro clandestino e recorda as vivências. Atleta durante treino de trail, intercalado com depoimentos do próprio sobre as provas de corrida; Hélio Fumo durante a prova Grande Trail da Serra D'Arga. Telmo Dourado, amigo do atleta, e Hélio treinam no Bosque dos Druidas em Sintra; atleta aperta atacadores; imagens do treino pelo bosque. Hélio na cozinha prepara a massa para fazer bolachas; destaque para selo da sua marca "Love in the bag"; coloca e retira as bolachas do forno em forma de coração. Hélio visita a Associação Santa Teresa de Jesus em Lisboa; ensina Rafaela a fazer bolachas; Rafaela pega na filha ao colo; mulheres costuram à máquina; membros da associação a lanchar; Hélio serve bolachas; Conceição Sebastião, formadora da associação, sobre o seu trabalho. Jorge Pina, atleta paralímpico (maratonista), sobre o seu guia Hélio; atleta e guia iniciam treino no Estádio Universitário de Lisboa; atleta corre na mata.